7 Erros Comuns Na Dieta Do Corredor

Sete Erros Comuns Pela Dieta Do Corredor


A alimentação saudável é circunstância pra que você tenha um prazeroso funcionamento na corrida de avenida. Todavia é necessário tomar tantos cuidados com o que se coloca no prato, que certas vezes, quem se dedica às passadas acaba adotando, sem saber, atitudes erradas com ligação ao que ingerir pensando que terá um excelente rendimento na corrida. Listamos os sete erros mais comuns pela dieta do corredor.


Fuja dos itens abaixo e ganhe performance nos seus treinos e provas. O carboidrato é a principal referência de energia pro corpo do corredor. E quando ele está em falta o corpo humano busca a energia necessária em novas referências, como gordura e proteína muscular. Se o treino for de intensidade leve à moderada, essa estratégia poderá até beneficiar (um pouco) o procedimento de perda de calorias.


Contudo, o que de fato faz com que você reduza o peso é o saldo negativo entre o que ingere e o que teu corpo humano gasta no decorrer do dia. Mais: essa estratégia podes desacelerar o metabolismo basal, o que faz com que o seu organismo fique menos produtivo pra queimar calorias. Além disso, em treinos intensos, o teu organismo precisa de energia rápida. E ela só é disponibilizada na condição de glicose, vinda do carboidrato.


Ou seja, sua propriedade de treino será prejudicada e, consequentemente, você queimará menos calorias. Por esse caso, a atuação mais correta seria consumir ao menos uma porção de carboidrato em torno de 30 minutos antes do treino. No momento em que esse espaço de tempo for maior que 2h, o lanche pré-treino poderá ser incrementado, como duas fatias de pão com queijo branco ou uma tapioca com atum.



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A desidratação, mesmo que suave, prontamente razão prejuízos na performance e na saúde do corredor. Por isso, procure ingerir de 2h a 3h antes do exercício 500 a 600 ml de água ou de uma bebida esportiva. Essa é uma pergunta recorrente entre os corredores. No decorrer dos treinos de longa duração (com mais de sessenta minutos) é considerável a reposição de carboidratos (e também água) com cerca de 60g por hora adicional de treino. Entretanto, a diluição do suplemento é fundamental para simplificar o esvaziamento gástrico, aprimorar a absorção e não gerar desconfortos como enjoo, diarreia e cólicas abdominais.


O perfeito é que a solução contenha de 6% a oito por cento de carboidratos. Dessa forma, use 4 colheres de sopa de suplemento de carboidratos (maltodextrina , waxy maise etc) para cada 500 ml de água. Depois do treino acentuado você esgota boa parcela do glicogênio muscular, que é a reserva de energia do músculo. Estudos indicam que a reposição podes ser mais eficiente para o corpo no momento em que feita até um hora após o final do treino. Em vista disso, procure, além de se hidratar, ingerir alimentos fonte de carboidratos de rápida absorção com uma fonte de proteína (para reparação muscular), depois da corrida. A proporção de 4g de carboidratos pra 1g de proteína é bastante produtivo.


Boas referências são leite desnatado com mel e uma fruta, sanduiche de queijo branco ou atum e whey protein com maltodextrina. É episódio que a corrida fica mais fácil quando você está mais leve. Porém o teu corpo assim como precisa de gorduras e carboidratos para o bom funcionamento. Quando eles são retirados da dieta, os riscos de lesões aumentam, a imunidade cai e o overtraining fica facilitado.


Diversas vezes um suplemento pode ser positivo para um corredor e extremamente negativo pra outro. Por exemplo, um suplemento pode acrescentar a potência e ser benéfico para ti e reter líquido e acrescentar o peso para o seu companheiro de treinos. Mais um modelo: alguns termogênicos e pré-treinos são capazes de ser contra indicados a hipertensos ou cardiopatas, no entanto favorecer outro tipo de corredores. Por isso, não caia pela ideia de usar suplemento sem nem sequer saber o porquê.



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